坚持30分钟以上才能减肥?跑步减脂3疑问看这里

坚持30分钟以上才能减肥?跑步减脂3疑问看这里


资料图。

  静止圈中有这么一则说法:要经由过程静止减肥,比如跑步和游泳,必需到达30分钟的静止量,不然就不会有任何减肥效果。而这类说法的说明听下来也很有道理,那等于静止的前30分钟,身体所耗损的是糖,30分钟后才起头耗损脂肪。这套法则被大量人群所接收认可,尤其是刚起头接触跑步、健身的伴侣。那末从科学角度,它是否成立?

  1。 静止先耗损糖,等糖耗尽了才会耗损脂肪?

  答:错。

  虽然听下来好像很合理,但就知识而言,以30分钟作为耗损糖和脂肪的界限的说法是完全站不住脚的。为何会是30分钟,不是60分钟,100分钟呢?事实上,正常人要耗损完人体内的糖分需要整整3.5个小时。

  这里科普一下,人体内约莫自身含糖量505g(5g血糖来自血液,100g肝糖原来自肝脏,400g肌糖原来自肌肉),而这些糖都可作为耗损以供应热量。每1g糖能够

呐喊分解4大卡的热量,最终我们能够计算出人体内的糖能够供应2020大卡的热量。用一个体重60Kg的人来举例,6分钟/公里 的配速(大多数人都能做到6~7分钟的配速),每Kg体重在每小时耗损10大卡的热量,那末他静止1小时就能够

呐喊耗损600大卡。若是要耗损掉一切体内的糖,足足需要3.5小时。

  可见跑步前30分钟耗损糖,后30分钟耗损脂肪(耗损完糖耗损脂肪)的说法是完全背离逻辑的。这也正能说明马拉松竞赛3~3.5小时后“撞墙”频繁发生的缘由。

  2。脂肪与糖在静止起头就同时参与供能,30分钟后脂肪供能比例添加?

  答:基础准确。

  根据《静止生理学》(Sports Phisiology-Fox,Edward L)书中的说明,有氧静止的前30分钟光阴中,供能比例糖大于脂肪,30分钟时二者相同(糖和脂肪供能比例各占一半),30分钟后起头脂肪供能比例起头大于糖。并且再后来,大量的静止科学实验验证了Fox L在本书中的观点。因而静止30分钟后脂肪供能比例添加,这类说法是准确的。

  3。 30分钟静止后脂肪供能比例添加,所以减肥必需要求30分钟以上静止量吗?

  对于这个问题,起首告诉各人答案:只要静止就会耗损脂肪,只是静止光阴越久,耗损脂肪量越大。用上面的例子,60Kg的人6分钟/公里的配速,经过严谨的计算,1小时后耗损为:75g糖,33g脂肪,听起来十分少啊,而在这时期,30分钟当前所添加的脂肪耗损总量也惟独7g罢了,基础能够疏忽不计。

  因此脂肪耗损与持续光阴是否在30分钟以上不必定联系,只要静止就会有脂肪耗损,静止光阴越长,脂肪耗损越大。30分钟后脂肪耗损的确会添加,但是是非常有限的。

  所以各人要减肥,最重要的起首是动起来,然后等于尽量延伸静止光阴吗,才能包管脂肪燃烧的更多。但不论是跑步还是其余的静止,带来的收益绝对不止是减肥那末简略,所以为了自己,心愿各人能够

呐喊热爱跑步,热爱静止,健康每一天。( 漫跑慢生活)

Author Image
admin